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小児肥満

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小児肥満について

太りすぎと肥満は、子どもたちが最も健康的な体重を超えているときに耳にする言葉です 過剰な体脂肪または異常な量の体脂肪。肥満はより深刻な過体重です。

太りすぎや肥満は、子どもたちが食べ物や飲み物から得るエネルギーが、身体活動、成長、その他の身体プロセスを通じて使用するエネルギーよりも大きい場合に発生します。この余分なエネルギーは脂肪として保存されます。

太りすぎや肥満であることは、子供にとって重大な健康問題です。あなたが子供が子供の頃にこれらの問題に対処するのを手伝うなら、彼らは後年に太りすぎや肥満の問題を抱える可能性が低くなります。

健康的な体重、太りすぎ、肥満に影響する要因

多くの要因により、子供は太りすぎや肥満になるリスクが高くなります。これらの要因は次のとおりです。

  • 不健康な食べ物や飲み物の選択肢
  • 身体活動の欠如
  • 家族の役割モデル
  • 家族歴および医学的要因
  • 画面時間や睡眠のような他の要因。

家族のライフスタイルのこれらの要因を調べることで、子供が健康的な体重を維持できるようにすることができます。

食べ物と飲み物の選択肢
お子様に健康的な栄養食品を提供すると、お子様の健康的な成長と発達に役立ちます。また、あなたの子供はあまりにも多くの体脂肪を獲得する可能性が低くなります。

健康的な栄養食品には、野菜、果物、穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、エンドウ豆、豆、レンズ豆などのタンパク質が豊富な食品が含まれます。健康な発達のために、あなたの子供は、異なる年齢でこれらの食物の異なる量を食べる必要があります:

  • 2〜3年:食事ガイドラインの説明
  • 4-8年:例示された食事ガイドライン
  • 9-11年:食事ガイドラインの説明
  • 12-13年:例示された食事ガイドライン
  • 14〜18歳:食事ガイドラインを示しています。

水道水と低脂肪牛乳は、子供にとって最も健康的な飲み物です。

身体活動
可能な場合は歩いて屋外で遊ぶことで、子供が身体的に活発になるように促すことができます。身体活動は:

  • あなたの子供の余分なエネルギーを使い果たす
  • 子供のストレスを軽減する
  • 病気を防ぐ
  • 子供に他の子供と交流する機会を与えます。

これらはすべて、子供の全体的な健康的なライフスタイルの一部です。

家族の役割モデル
あなたの子供が健康的な食事を選択し、あなたが健康的に食べて活動しているのを見ると、活動的になる可能性が高くなります。幼い子供はあなたと同じように行動するので、健康的な食事と定期的な運動をモデル化することは大きな影響を与えます。

家族歴と医学的要因
誰もがさまざまな形や大きさでやって来ますが、その理由の一部はライフスタイルだけでなく、遺伝子にもあります。一部の子供たちは、彼らがより簡単に体重を増加させる遺伝子のため、または彼らが健康上の問題を持っているか、特定の薬を服用するため、肥満のリスクが高いです。

あなたの子供がこれらの危険因子のいずれかを持っている場合、あなたの家族にとって健康的な食べ物とライフスタイルの選択をすることはさらに重要です。

その他の要因
スクリーンタイム、忙しい家族のライフスタイル、屋外スペースの不足-これらすべてのことは、子供たちが食べ過ぎたり、活動しにくくなったりすることを容易にします。難しいこともありますが、身体活動の障害を克服する方法があります。

小児肥満の別の危険因子は睡眠障害です。夜に十分な睡眠が取れない子供は、太りすぎまたは肥満になる可能性が高くなります。子どもたちの睡眠を促進することは、子どもたちが健康的な習慣を身につける上で重要な部分です。

子供を健康な生鮮食品と身体活動に人生の早い段階で取り入れることは、将来の太りすぎの問題や肥満のリスクを減らすのに役立ちます。

子供が健康的な体重を維持する必要がある理由

健康的な体重を維持することは、現在および将来のあなたの子供の健康にとって重要です。 A 健康的な体重 あなたの子供の可能性を減らします:

  • 成人として太りすぎまたは肥満であること
  • 2型糖尿病、閉塞性睡眠時無呼吸、股関節および関節の問題など、小児期に深刻な健康障害を発症する
  • からかいやいじめ、低い自尊心、抑うつ、悪い身体イメージ、摂食障害などの感情的および社会的問題に苦しんでいる
  • 成人期に心疾患、2型糖尿病、ある種の癌、不妊症、皮膚障害などの身体的健康問題に苦しんでいます。

太りすぎの問題や小児肥満が早期に発見されると、子どもたちは長期的な体重や健康上の問題を回避するより良い機会を得ることができます。

体重や小児肥満が心配:何をすべきか

あなたの子供が体重の問題や小児肥満さえ持っているかもしれないと心配しているなら、適切な評価から始めることが重要です。

GP、小児科医または栄養士はあなたの子供の成長を見て、彼が健康な体重を持っているかどうかを調べることができます。医療専門家は、子供の身長、体重、およびボディマス指数(BMI)を調べます。 BMIは、あなたの体の健康的な体重範囲を決定する方法です。

あなたの子供が太りすぎの場合、あなたは多くを作ることができます 小さくて現実的なライフスタイルの変化 あなたの子供を助けるために。これらの変更に家族全員が参加する場合、子供が変更に固執しやすくなります-それは誰にとっても良いことです。

以下に簡単な変更を加えます。 毎日の家族が食べる:

  • 良い例を挙げ、自分で健康的な食事を楽しんでいることを子供に示しましょう。
  • 食事に健康的な食べ物を選んで準備することに子供を巻き込みます。これは、子どもたちが健康的な食べ物について学び、良い選択をするのに役立ちます。子どもたちはまた、自分が作ったものを食べる可能性が高くなります。
  • 野菜とサラダをもっと食べる。メインの食事のプレートの半分をサラダまたは野菜で満たすことを目指します。
  • 「時々」食べ物や飲み物を家に入れないでください。これには、ファーストフード、ポテトチップス、ビスケット、ケーキ、キャンディー、フレーバーミルク、ソフトドリンクが含まれます。あなたがそれらを家に持っていない場合、あなたの子供がそれらを食べることはより困難です。
  • 朝食を含む定期的な家族の食事を確立し、家族と一緒に食事を楽しむために座ってください-テレビはできるだけ頻繁にオフにしてください。
  • 子供が空腹になることがわかっている場合に便利な健康的なスナックを用意してください。たとえば、新鮮な果物のボウルをベンチに置き、刻んだ新鮮な野菜の容器を冷蔵庫に入れます。

取得するために行うことができる簡単な変更を以下に示します より多くの身体活動 あなたの家族の生活に:

  • 子供がスクリーンタイムと身体活動などの健康に良い他のアクティビティとのバランスをとるようにしてください。スクリーンタイムには、テレビ、DVD、コンピューター、ビデオゲーム、携帯電話、タブレットが含まれます。
  • 子供に積極的な遊びの機会を与えてください。あなたの子供は少なくとも1時間の身体活動を必要とし、それは一日中広がることができます。通常、学校の日の運動は十分ではありません。
  • 日常の家族生活にアクティビティを組み込みます。たとえば、家族で散歩したり、自転車に乗ったりします。
  • 可能であれば、学校、地元のお店、または友人の場所を行き来します。

太りすぎの問題を持つすべての人は、体重を管理するためのサポートが必要です。あなたの子供はあなたなしではできません。家族全員が健康的な食べ物を選択してアクティブになれば、子供は健康的なライフスタイルの変更を簡単に続けることができます。

健康的な体重と小児肥満について話す

小児肥満は デリケートな問題.

お子さんが太りすぎの問題を抱えている場合は、太りすぎまたは肥満とラベル付けしない方が良いでしょう。代わりに、あなたの子供が健康な体重に達するのを助けるためにあなたの家族が何をする必要があるかについて話すことができます。

太りすぎや肥満について子供と話すためのヒントを次に示します。

  • 減量ではなく、健康と健康的なライフスタイルに焦点を当てます。
  • 「脂肪」、「良い」、「悪い」、「分厚い」、「肥満」などのラベルではなく、「健康的な体重を超える」などの用語を使用してください。
  • あなたの子供の見た目ではない資質を賞賛し、奨励してください。たとえば、「私はあなたがその大きな学校の課題を処理する方法が好きです」、「若い子供たちの面倒をよく見ると誇りに思います」、「講演前に落ち着いていたことは素晴らしいことです」。
  • 「あなたがすべきだとは思わない…」や「あなたはそれをしてはいけない」といったことを言わないようにしてください。子供たちはあなたがしつこく感じているかもしれず、あなたが望むことをする可能性が低いかもしれません。

ヘルプを得る

以下の専門家は、お子様の食事、活動習慣、体重のお手伝いをします。

  • 子どもと家族の保健師
  • GP
  • 小児科医
  • 栄養士
  • 心理学者。

National Health Services Directoryを使用して、地元の医療専門家と地元のコミュニティヘルスセンターを見つけることができます。