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子供の背中の痛みを避けるためのヒント

子供の背中の痛みを避けるためのヒント


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子供の頃から背中の世話をすることがなぜそれほど重要なのですか?背中は1つだけで、それは一生です。交換できないので、健康で丈夫に保ち、苦しむことなく日常生活を送る方法を知ることが非常に重要です。 Kovacs Foundationの目的は、 子供たちが背中の世話をするための基本的なヒント したがって、小児期の痛みや成人期の慢性疾患を避けるために健康を維持します。

子供の将来の腰痛を避けるための一連のヒントは次のとおりです。

1. あなたの子供は身体的に活発でなければなりません 一日中座ってはいけません。そうしないと、筋肉の力が失われ、腰痛のリスクが高まります。

2. 子供は定期的に運動する必要があります。水泳、ランニング、サイクリングは、体調を整えるのに適したスポーツ活動です。ジムでのエクササイズは、背中の筋肉を強力で抵抗力があり、柔軟にすることもできます。

3. 運動する前に筋肉を温めるように子供に教えてください 終了したらストレッチします。スポーツに出場する場合は、背中の問題を避けるためにコーチのアドバイスに厳密に従ってください。

4. 学用品を輸送するには:

-お子さんが自分の体重の10%以上を運ぶのを防ぎます。たとえば、体重が30 kgの場合、運ぶことができるのは3kgだけです。

-できるだけ体重を減らし、家(または学校や研究所のロッカー)に置いておくようにしてください。必要のないものはすべて揃っています。

-可能であれば、ホイール付きでハンドルの高さを調整できるバックパックを使用してください。そうでない場合は、 ワイドストラップバックパック 両肩にかけます。バックパックは体の近くで比較的低く(腰部または腰の間、臀部のすぐ上)着用してください。財布のように手に持ってはいけません。

5. 良い姿勢を保つ:着席する必要がある場合:

-感じます できるだけ椅子に戻って 背もたれをまっすぐに保ちます。

-背中を比較的まっすぐに保ち、腕または肘を支えます。

-勉強するときは、説明どおりに座ること、長時間座る場合は、演台を使用すること。

-学校の家具がきちんと座れない場合は、先生に相談してください。

-コンピュータを使用する場合は、画面を目の前で頭の高さに置きます。前傾する必要がないように、椅子をキーボードにできるだけ近づけてください。

6. お腹で寝ないでください または横になっているときにあなたの胃の上にいます。それ以外の方法で眠れない場合は、横向きに寝るようにしてください。

7. 休息を避ける。お子様の背中が痛い場合は、横にならないでください。48時間以上休むと、背中の筋肉の硬さや緊張が失われ、痛みが増す可能性があります。

相談した情報源: (学童の背中の健康を維持するための大学医療機関とKovacs財団の推奨事項。)

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ビデオ: 左の背中が痛いここを改善してみて福岡 整体デスクワーク (かもしれません 2022).


コメント:

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