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妊娠中のベジタリアンダイエットの注意事項

妊娠中のベジタリアンダイエットの注意事項


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よく計画された菜食主義者の食事は、通常の条件下で、高繊維や低脂肪の摂取などの利点をもたらすだけでなく、栄養ニーズを満たすのに十分です。

それにもかかわらず、 妊娠中に菜食をとる場合は、細心の注意を払う必要があります、赤ちゃんの発育に不可欠ないくつかのビタミンやミネラルの寄与が損なわれる可能性があるためです。

赤ちゃんの正しい成長に必要なすべての栄養的貢献を伴う妊娠中の正しい菜食主義に従うために、これらのヒントに従うことをお勧めします:

- 。鉄分が不足すると貧血を引き起こしますが、これは血液量の増加により妊娠中に非常によく見られます。ヘム鉄は動物由来の食品にのみ含まれていますが、非ヘム鉄は動物由来の食品(卵など)と野菜由来の食品の両方に含まれており、野菜に含まれる唯一の鉄です。両方のタイプの鉄の主な違いは、体内での吸収と使用です。ヘム鉄の25%と比較して、食事によって提供される非ヘム鉄の5%未満しか吸収されません。その吸収効率を高めるために、非ヘム鉄は、オレンジ、ピーマン、ブロッコリー、トマトなど、常に同じ摂取量でビタミンCが豊富な食品と組み合わせることができます。ビーガン食の鉄分摂取量は、例えば、大豆、ナッツ、種子などのマメ科植物、またはほうれん草やフダンソウなどの緑の葉野菜から得ることができます。

- タンパク質。妊娠中のタンパク質の品質は非常に重要です。したがって、動物由来のタンパク質を提供しないことにより、タンパク質源を慎重に選択して、それらの組み合わせが可能な限り最高の生物学的価値を持つようにする必要があります。

- 亜鉛。亜鉛は、タンパク質合成、細胞分裂と成長、および核酸代謝、妊娠中に増幅される重要な機能に関与しています。また、胎児の脳とその免疫系の発達に必要であり、早産や低出生体重が不足している場合にも関係します。亜鉛、ニンニク、ナッツと種子、全粒穀物、マメ科植物、そして時には1オンスのダークチョコレートを食事に含める必要があります。

- B12ビタミン。このビタミンは動物由来の食品からのみ入手できるため、摂取しない場合は、栄養補助食品、ビタミン、またはそれを豊富に含む食品を摂取する必要があります。

- ビタミンD。国や季節によっては(人体は日光の助けを借りて合成できるため)、妊娠中にビタミンDサプリメントが必要になる場合があります。このビタミンは、胎児の骨が形成されているため、妊娠中に非常に重要なカルシウムの吸収を高めるために必要です。

- b。乳製品からのカルシウムは最も吸収されやすいものですが、消費されない場合は、緑の葉野菜、ブロッコリー、マメ科植物、特にすべての品種の大豆などの他のソースからの良好な貢献を確保するのに便利です。

あなたはに似た記事をもっと読むことができます 妊娠中のベジタリアンダイエットの注意事項、ダイエットカテゴリ-サイトのメニュー。



コメント:

  1. Geremia

    それは何か違うことと??維持の考えについてです。

  2. Shakanos

    これは永遠に議論することができます

  3. Keefe

    すみません、私は何も助けることができません。しかし、あなたが正しい決定を見つけることは保証されています。

  4. Goltit

    やがてすべて。

  5. Duzilkree

    私は誤ってフォーラムに行き、このトピックを見ました。アドバイスを手伝うことができます。一緒に解決策を見つけることができます。



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