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妊娠初期の運動とパートナー

妊娠初期の運動とパートナー

妊娠中の安全な運動

助産師または医師に確認した後、妊娠が合併症のない健康な女性は通常、次のことができます。

  • 妊娠中は定期的に適度な運動を続けてください
  • 妊娠中に軽度から中程度の運動プログラムを開始します。

妊娠中に運動するのが良い理由

妊娠中に活動的であることは、ママと赤ちゃんにとって多くの利点があります。

週に数回、中程度の有酸素運動を約30分間行うと、 妊娠中の女性の気分を良くする。これは、運動が以下を行えるためです。

  • 気分、フィットネス、睡眠を改善する
  • エネルギーを高める
  • 背中の痛みを和らげます。

妊娠中の身体活動は、母親が妊娠糖尿病、子ec前症、および体重増加のリスクを減らす可能性があります。

また、運動は、女性が出生中によりよく対処するのを助けるかもしれません。これは、運動が、「持久力」や決意のような精神的な要求だけでなく、労働と出産の身体的な要求にも適しているためです。妊娠中の運動は、労働時間の短縮に役立つ場合があります。

パートナーとの運動は 二人が親密に感じるための素晴らしい方法 そして、赤ちゃんが来たらあなたを助ける「チーム」の感覚を構築します。

赤ちゃんが生まれると、男性の身体活動レベルはしばしば低下します。しかし、健康的な習慣を身に付けると、あなたとあなたのパートナーは、赤ちゃんが生まれた後も活動し続ける可能性が高くなります。

エクササイズでパートナーを支援する方法

妊娠中の吐き気、疲労、その他の身体的変化は、パートナーが運動する気分にならないことを意味する場合があります。体型の変化は、今後数か月で彼女のバランスと協調に影響を与え始める可能性があり、一部の活動が不快になる可能性があります。

パートナーが積極的に活動することを奨励するための素晴らしい方法は-彼女が医療専門家からそうでないと言われている場合を除き- 彼女と運動する.

ウォーキングは運動の最良の形態の1つです。したがって、あなたはあなたのパートナーにあなたと一緒に30分の散歩に行くように勧めることができます。週3日から始めて、最大5つまで構築できるかどうかを確認します。

パートナーが疲れているか吐き気を感じている場合は、距離を短くするか、翌日にもう一度試すように勧めます。

できること

  • パートナーが健康の専門家から別の指示を受けた場合を除き、パートナーが積極的に活動するよう奨励してください。
  • アクティブなまま-これはあなたのエネルギーレベルを高く保ち、赤ちゃんの到着に備えます。
  • パートナーと一緒に歩きます。あなたとあなたのパートナーが今、そして赤ちゃんが到着した後、一緒に行うのは素晴らしい運動です。
  • あなたまたはあなたのパートナーが妊娠中の運動に不安があるか心配している場合は、出産前の予約時に助産師、GP、または産科医に尋ねてください。